Asociación de Fibromialgia y Sindrome de Fatiga Cronica de Málaga ( AFIBROMA)
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Los ejercicios más adecuados para las personas con fibromialgia y sobrepeso
18 Aug 12 - 13:29
¿Sabes lo que es la fibromialgia?
Es un síndrome que causa dolor en todo el cuerpo: la cabeza, el cuello, la espalda, las manos y los pies, por ejemplo. Otros signos no son un sueño reparador, cansancio, dificultad en la concentración y la memoria, cambios de humor e incluso depresión. Este trastorno afecta a más del ala femenina: de cada diez personas con este problema, nueve son mujeres.
¿Cómo tratar esta enfermedad?
El tratamiento incluye medicación (que ayudan a reducir la sensibilidad al dolor), la psicoterapia, la acupuntura y el ejercicio físico. Aquí hay algunas pautas Danilo Cezar de Souza, coordinador del Movimiento Gimnasio en Sao Paulo entrenador personal y especialista en ejercicio terapéutico como medicina por la Unifesp.
Las personas sedentarias deben comenzar ligeros ejercicios físicos que no causan dolor. Se recomienda, por ejemplo, comenzar con una caminata de 20 minutos, dos o tres veces por semana en días alternos, durante la primera mitad del entrenamiento. "Caminando libera endorfinas, una hormona que produce una sensación de relajación y bienestar", explica el educador físico.
Los ejercicios realizados en el agua caliente - como la hidroterapia y aqua - también traer beneficios físicos, así como la relajación muscular. Y no se olvide de incluir el estiramiento en su rutina diaria. Esto ayuda en la movilidad y flexibilidad del cuerpo. También contribuye a la prevención del dolor.
Usted puede hacer el entrenamiento con pesas?
Sí, si la supervisión de un médico. El entrenamiento debe ser individualizado y respetar los límites físicos de cada uno. "Estos ejercicios de aumento de la masa muscular y la fuerza, mejorar el rendimiento del motor y, en combinación con aeróbicos generar un cambio en la composición corporal: aumenta la masa muscular y disminuir el porcentaje de grasa, lo que contribuye a la pérdida de peso", dice el experto.
Pero cuidado: al inicio de cualquiera de estas actividades, el dolor puede surgir, ya que el cuerpo no está acostumbrado a hacer ejercicio. Se limitará el desarrollo de la formación. Es importante tener en cuenta! Poco a poco, el cuerpo se adaptará a la nueva rutina y, con ella, se puede aumentar la frecuencia y la carga de los ejercicios. Los resultados positivos se puede ver a partir de la octava semana o décimo.
Recuerde que los enfermos de fibromialgia siempre debe tratar con especialistas multidisciplinarios como el médico reumatólogo, nutricionista, psicólogo y educador físico.
El resultado será mucho más positivo eficiente.
Fonte: Mujer M
Por Patrícia Giuffrida
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