LA FELICIDAD ES POSIBLE, PERO ES OPCIONAL

¿Te has preguntado: "¿Por qué la vida parece tan difícil?" Pienso en ello a menudo. En comparación con las vastas seis billones de personas en el planeta, probablemente incluso mi vida ha sido fácil. Los buenos padres, buena comida y refugio, no hay problemas de enfermedades hasta la fecha, el trabajo y los logros personales, buenos amigos.Sin embargo, casi todos los días de mi mente genera algunas reflexiones sutiles y algunas angustia emocional no tan sutil.

 

El dolor emocional se expresa en muchas formas y tamaños. Usted puede preocuparse por el futuro, estar enojado o triste, sentirse culpable o avergonzado, se molesta por estar en el dolor, o simplemente sentirse aburrido o estresado. A veces, este dolor es muy sutil, "no me siento bien", "estoy fuera de suerte." A veces nos vemos atrapados en las redes de la ansiedad , depresión , adicción, dolor, síntomas relacionados con estrés, es prácticamente imposible y nos funcionarmos nuestra vida hacia adelante. La gran mayoría de las veces, para algunos de nosotros, ser humano no es fácil.

 

Tal vez el problema está relacionado con el hecho de que hemos evolucionado para ser feliz . La selección natural, el proceso que conduce a la evolución natural, favorece la adaptación que nos permite reproduzirmo éxito. Esto significa sobrevivir el tiempo suficiente para encontrar un socio y apoyar la supervivencia de nuestros hijos. El proceso evolutivo no está "preocupado" especialmente satisfecho de que nos guste o no, de nuestra vida, a menos que incrementa nuestras posibilidades de supervivencia o el "apareamiento". Tampoco está "preocupado" por lo que pueda pasar después de terminar nuestro período fértil.
 

HIPERSENSIBILIDAD A LAS EMOCIONES NEGATIVAS
 

Pero nos preocupa . Mientras que la mayoría de nosotros pensamos que la supervivencia de la humanidad es una buena idea, también nos gusta ir a disfrutar de la vida mientras estamos aquí. No me parece que es mucho pedir. Sin embargo, estábamos discutiendo esto con nosotros. Como psicólogo, tengo la oportunidad de "acceso" a la vida de muchas personas, y la mayoría de ellos piensan que la vida es difícil. Por supuesto, mis clientes están en una situación diferente dicta persona común.  Básicamente, hay sólo personas con problemas que buscan un psicólogo?Aunque hay algo de verdad en esto, sospecho que la mayoría de ellos no son más angustiado que otros que no caminan en la terapia. Ellos son más motivados para hacer algo para resolver su problema. Lo que te dan es que las personas que supuestamente no tienen ningún problema para ellos para justificar la ayuda de un psicólogo, también su vida probablemente es emocionalmente angustiante.

 

¿Qué pasa con nosotros? vida misma parece tan extraordinario. La vida natural y la cultura humana es fascinantemente complejo e interesante, y desde un punto de vista histórico, casi todas las personas en los países desarrollados viven una vida de abundancia y riqueza de información privilegiada. Afortunadamente, muchos de nosotros nunca hemos vivido todo caso trágico, como lo vemos en las noticias a veces, como ser atacado por un ejército hostil, perder a su familia en caso de desastre natural, o quedarse con diversos tipos de discapacidad después de un accidente. Estas personas, por supuesto que tienen toda la legitimidad a sentirse mal, angustiado, triste, desesperado y sin esperanza, sin embargo, hay muchos que poco a poco puede volver a la "normalidad de sus vidas", existen otros que es muy difícil y Necesito ayuda. Hay situaciones que pueden reparar algo "malo" que les pasó. Sólo la aceptación y volver a ver sentido en la vida que pueden restaurar la alegría de vivir. Para estudiar esta cuestión, considere la lectura: La lucha contra el sentimiento de insuficiencia y falta de esperanza .

 

Y a todos aquellos que nada de esto pasó con ellos? , te digo que la gran mayoría de nosotros todavía vivimos un malestar increíble y una gran cantidad de estrés y el dolor emocional.actualmente Llegamos a un momento histórico en la evolución humana a ser infeliz? Desde mi punto de vista, creo que hemos estado recibiendo cada vez más hipersensible a las emociones negativas como las condiciones de vida mejoren. Sentimientos negativos Repugnamos y ellos huyeron como de la peste. Ciertamente no soñar o desear sentir los pensamientos negativos, ni diseñado como una meta. Sin embargo, estos sentimientos negativos son para nosotros como seres humanos, quienes, a lo largo de nuestra evolución han sido útiles para nosotros y, sobre todo, los necesita.

 

EMOCIONES SON FUENTES DE INFORMACIÓN
 

Mientras que los seres humanos perciben algunas cosas en la vida por el contrario, para los antípodas, al oponerse, por ejemplo, no sabríamos qué frío es que no sabemos lo que es el calor.Tenemos que tener un término de comparación que sirve como guía. Los sentimientos y las emociones tienen exactamente esta función, nos sirven como guía, nos envía información sobre lo que nos gusta y lo que odiamos, lo que es bueno para nosotros o no nos han sido útiles. Y lo sabemos porque nos sentimos diferentes emociones y sentimientos que podemos distinguir el grado de malestar / insatisfacción o el grado de satisfacción / satisfacción que experimentamos.
 

¿Vamos hacia la infelicidad? En cierto modo, sí. Lo que cuenta en la selección natural es la supervivencia de la especie, al igual que en los informes, Richard Dawkins en su libro El gen egoísta.Cuando el autor trata de explicar el "problema más profundo de nuestra existencia" y nos pone como máquinas de supervivencia de nuestros genes. No queriendo tomar ninguna perspectiva extremista, tengo que tener en cuenta ciertas habilidades intelectuales y de los instintos que ayudaron a nuestra especie para prosperar en los últimos miles de años, creando algunas de las consecuencias negativas para nosotros como individuos.

 

MÁS CEREBROS MÁS IDEAS PARA MANEJAR

 

HE AQUÍ UN EJEMPLO QUE MUESTRA EL PASADO:

El Anthony y María eran dos Homo sapiens que vivió en los llanos de África 40.000 años.Evolucionaron a partir de su antepasado Homo herectus , el desarrollo de un cerebro más grande.La pareja utilizó su cerebro aumentó a hacer todo tipo de cosas maravillosas que ayudaron a sobrevivir: Pensamiento abstracto, hacer planes para el futuro, la búsqueda de nuevas soluciones a los problemas y realizar intercambios con sus vecinos. Fueron incluso capaces de hacer en sus pinturas rupestres y adornos, como collares y pulseras con piedras pequeñas. Pero no todo estaba bien en la sabana, sus cerebros también les ha causado problemas. Ellos estaban preocupados con los rinocerontes y leones, estaban celosos de las cuevas más grandes de sus vecinos y discuten sobre quién sería encontrar agua en los días de calor extremo. Cuando hacía frío y llovía, se enojó tanto, recordando lo mucho mejor que lo que era cuando estaba caliente.

 

Se dieron cuenta de algunos cambios a tu alrededor, cuando no había dificultades suficientes árboles frutales, raíces o para comer larvas de insectos (un manjar muy apreciado en la época) para una merienda. Cuando los vecinos se enfermaron o murieron fueron puestos en apuro, como el temor de que esto podría suceder a usted también. A veces María se enojó cuando Anthony miró a las demás mujeres. Después de que ella no había tenido relaciones sexuales, lo que realmente molesta Antonio. Aun cuando algunas cosas iban bien, estaban preocupados por algunas cosas en el pasado y lo que podría ir mal en el futuro. María y Antonio fueron capaces de sobrevivir y su hijo también tenía una buena oportunidad de lograrlo, sin embargo, aún queda mucho pasar en mente.

 

Al parecer, las cosas no han cambiado en los últimos 40.000 años. Nuestro cerebro, maravilloso como son, siguen nos dan problemas. Afortunadamente, sin embargo, algunas de las mismas habilidades que ayudaron a nuestros antepasados ​​sobrevivir, también nos ha permitido desarrollar prácticas efectivas para hacer frente a los problemas de nuestro cerebro y aumentar nuestras posibilidades de felicidad . Afortunadamente, estas técnicas han recorrido un largo camino desde los días de María y Anthony.
 

ATENCIÓN PLENA: UN PROMOTOR PRÁCTICA DE BIENESTAR
 

La atención plena es una práctica tal. Se ha desarrollado a lo largo de miles de años de evolución cultural, efectuando como antídoto a los hábitos naturales de nuestra mente (preocupación excesiva), lo que hace la vida mucho más difícil de lo necesario. Mindfulness ( Mindfulness ), es una actitud particular sobre la experiencia, o una manera de relacionarse con la vida, que lleva consigo el compromiso de aliviar nuestro sufrimiento y nos hacen la vida más rica y más significativa. afinación Y lo hace con nosotros nuestra experiencia del tiempo, lo que nos permite ser conscientes de la razón por qué innecesario nuestras mentes nos causan sufrimiento.Cuando nuestra mente cayó en el terrible hábito de la preocupación exagerada por la posibilidad de ser feliz que no vemos, o no conseguir lo que queremos, o lo que no tenía en el pasado, la práctica de la atención plena nos ayuda a centrarse en relativa seguridad del momento presente. Si desea explorar más a fondo la cuestión de preocupación, considere leer nuestro artículo: ¿Cómo romper el terrible hábito de la preocupación .
 

Cuando nuestra mente hace que las comparaciones de la envidia o comparaciones competitivas con nuestros vecinos, socios, o compañeros de trabajo, la práctica de la atención plena nos ayuda a ver que la protesta es actual, no menos importante poseer, o tener menos dinero en sí mismo que causa el sufrimiento. Incluso cuando la enfermedad o la muerte llama a tu puerta o personas que amamos, la atención plena nos ayuda a comprender y aceptar esta orden natural. Ayudándonos a observar exactamente cómo creamos nuestra propia ansiedad y el estrés, la práctica de la atención plena nos enseña a desprendernos de la costumbre de dolor emocional y reemplazarla con hábitos más adecuados.
 

La práctica de la atención plena puede resumirse de la siguiente manera: atención sostenida, intencionadamente, en el momento presente, sin juzgar lo que aparece en la conciencia.
 

La atención plena consiste en dos componentes. El primero es tomar en la experiencia, una determinada actitud de curiosidad, apertura y aceptación a lo que surge en la conciencia. La segunda es la "auto-regulación de la atención", que tiene como objetivo dar a conocer los acontecimientos mentales ese momento. Ajusta el foco de atención para observar los cambios en los pensamientos, sentimientos y sensaciones, momento a momento. Esto conduce a una sensación de estar presente y atento a la experiencia. Para alcanzar este estado es necesario:
 

• Mantener la atención durante un período prolongado de tiempo en un poco de enfoque, como la respiración.

• Cambiar el foco. Detectar y reconocer los estímulos que surgen en la conciencia como un pensamiento, sentimiento o sensación física.

• Vuelva a enfocar. Este movimiento a reconocer el estímulo y volver a centrar incesantemente es la esencia de la meditación.
  
   

¿CUÁL ES ENTONCES LA PRÁCTICA DE ESTE PRECIOSO?

Cuando se utiliza el término mindfulness o atención plena, nos referimos a la realidad de la conciencia del momento presente, sin juzgar ni criticar. Este término se deriva de las tradiciones budistas, se refiere a la capacidad de prestar atención en el momento presente a cualquier estímulo que nos lleva a la conciencia, interna o externamente, sin enredarse o "pegado" a juzgar o criticar.Cuando se utiliza la atención en psicoterapia , la mayoría de las veces se centra especialmente en la atención de los sentimientos interiores, sin estar apegado a los valores personales o tratando de prohibir el dolor emocional. Para mí, esta es la aplicación de la terapia de la atención plena, ya que ayuda a promover la aceptación de las experiencias internas y disminuye la evasión. Es decir, cualquier experiencia interna, tales como sensaciones corporales, emociones, sentimientos, pensamientos, si los consideramos positivo o negativo, "bueno" o "malo" son nuestras. Los seres humanos están genéticamente preparado para sentir un amplio espectro de estímulos a través de sus sentidos, y por lo tanto no puede ignorarlos.
 

El hecho de que en algunas veces en nuestras vidas que desean evitar algunos experimentos, o evitar las experiencias internas descritas anteriormente, puede promover o prepetuar una variedad de problemas psicológicos. La aceptación por parte de la práctica de la atención puede servir para reducir estos problemas. La aceptación no es acerca de tener que aceptar las cosas que están sucediendo en la vida y renunciar. Eso no es lo que se pretende, ni es esta forma de aceptación que me estoy refiriendo.

 

UNA ACEPTACIÓN Y COMPROMISO HACIA LA FUERZA EMOCIONAL
 

La aceptación término se utiliza en la práctica de la atención plena, la aceptación de la realidad actual, lo que está sintiendo, no teniendo que ser necesariamente una mala cosa (en el caso de los sentimientos, pensamientos o sensaciones físicas desagradables). Lo que sentimos, es la información que viene a la conciencia a través de un mecanismo de retroalimentación en nuestro cuerpo. Al darse cuenta de esto, no le permite hacer que una fusión de la experiencia interna consigo mismo. no 's lo que sientes, ya que no es lo que come, no son vuestros pensamientos, ya que no es lo que se oye. Si nos damos cuenta de esta independencia con respecto a nuestras experiencias internas, nos quedamos con la opción de elección.
 

Podemos sentir tristeza y no estés triste, que puede estar teniendo pensamientos deprimidos y no deprimidos ser, podemos estar enojados y no ser personas hostiles, no podemos estar insatisfecho e infeliz. Lo sentimos, pero no somos lo que sentimos, y que está potenciando mucho. Estábamos en una posición de ser capaz de mirar a nuestro problema o nuestro dolor de forma separada. La indiferencia es el opuesto de fusión, si se fusionan con una experiencia interna se consideró negativa en un estado de incapacidad. Si nos separan de nuestra experiencia interior negativo, estamos en un estado de capacidad. Por lo tanto disminuir la posibilidad de caer en un estado de angustia mental, y aumentar las posibilidades de los recursos arranjarmos para nuestro equilibrio emocional .
 

En mi práctica clínica, utilizo lo que se considera la tercera generación de terapias psicológicas es que la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Este es un enfoque que subraya expresamente que el cliente es probable que evite experiencias internas. El objetivo es cambiar la percepción de la evasión y promover la aceptación de lo que el cliente se siente. Con respecto a comprometer tiene que ver con la construcción de una serie de acciones que el cliente con el fin de promover los valores que guían y por lo que él quiere. Después de su vida sin barreras causadas por la evitación de lo que tiene miedo o no quiere sentir. Este enfoque permite elegir el camino que quiere seguir, la decisión de trabajar y comprometerse con un conjunto de acciones que conducen a la sensación deseada, a menudo traducido como: " Quiero ser feliz ".
 

Al incluir la aceptación de la experiencia interna en la propia vida, permite que la persona a ponerse a trabajar en sus músculos emocionales, permite que la persona pueda ser más resistentes a las experiencias internas de malestar, entendiéndolas como manifestaciones de la realidad , con lo que se pone en una mejor situación para poder operar sus recursos, la construcción de una solución a sus problemas. Básicamente, la aceptación y el compromiso de servir como un antídoto a la hipersensibilidad emocional, hipersensibilidad a los sentimientos negativos. Ustedes no son sus sentimientos no es tu dolor, no es tu malestar. Si te das cuenta que no es lo que sientes, lo que siento es que , si usted tiene este conocimiento, se encuentra en una posición ventajosa.Capaz de comparación, es decir, capaces de diferenciar entre lo que sientes y lo que quieres o es probable que se sienta, y así hacer las cosas para lograr lo que desea: por ejemplo, ser feliz .
 

Si llegamos a ser más conscientes de cómo funciona nuestra mente, y por qué sentimos lo que sentimos, somos más propensos a ser capaz de tomar una decisión. Somos más propensos a elegir la posibilidad de ser feliz.


Fuente: http://www.escolapsicologia.com